brzuch jpg

[...] bardzo duze, bez bolu!) najwiekszy hantelek na siłowni 35kg sciaganie drazka podchwytem 3x25 50/45/40 tutaj robiłem w każdej serii na raty, bo przedramiona wysiadały + brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy 50/30/30/33/30 Trening trwał jakoś 45minut. Następnie cardio 60min, dystans - 22km, średnie tętno 124 [...]

[...] sobie pałerłoka. Musiałam wyglądać bardzo bojowo bo wszyscy schodzili mi z drogi %-) Zakwasy wyszły w przywodzicielach, dwugłowych (czyli mój żuraw jednak dał radę), tyłku i brzuchu. Wojo, zapraszam :-) Azzi, filmiki będą, zwłaszcza w nowych ćwiczeniach :-) I jeszcze wczorajsze pomiary :-) W porównaniu do końca Kija jedynie brzuch na plusie cyc [...]

Na szybko pomiary z rańca. Brzuch na + ale nie wiem czy to nie jest kwestia cyklu bo od 2 dni pobolewa a kalendarzowo jestem w okolicach owulacji więc może to być z tego powodu (każdy powód jest dobry, żeby tylko nie ciąć kcal %-) ) Pomiary fałd zacznę od następnej niedzieli bo gdzieś zawieruszyłam suwmiarkę i chyba zaprzestanę poszukiwań tylko po [...]

[...] łap. 2a. W każdej serii po 2 rozpiętce modliłam się o koniec. Piekło na ziemi. 2b. %-) jak padłam po ostatniej sztuce to, żeby wstać musiałam się przeturlać na plecy bo z brzucha nie wstałabym. 3. Zupełnie inne czucie niż w podciąganiu, najszersze czułam od zaczepu pod pachami po sam kręgosłup. 4. Drugą i trzecią serię zrobiłam w oparciu o [...]

[...] Nie wiem o co chodzi :-? Obliques może jutro strzele fotki i ci podeślę - spojrzysz jak będziesz miała chwilę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2877fd9694164a929408bf4522160413.jpg Fałdy 04.01 / 10.02 / 17.02 tric: 9mm / 9mm / 8mm (-1mm) brzuch: 11mm / 10mm / 9mm (-1mm) udo: 17mm / 16mm / 15,5mm (-1mm) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-17 18:52:30

[...] trzyma 8-) Obliques, jak tylko małż wstanie do zrobię fotki i Ci podeślę, dobrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0301752f5c8c478bb60f06c453ab3fe0.jpg Fałdy 04.01 / 10.02/ 17.02/ 24.02 tric: 9mm / 9mm / 8mm/ 8mm (-) brzuch: 11mm / 10mm / 9mm/ 8mm (-1mm) udo: 17mm / 16mm / 15,5mm/ 15mm (-0,5mm) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-24 09:17:47

[...] treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd797154c8441509974b9e57079b4ce.jpg Fałdy 04.01 / 10.02/ 17.02/ 24.02 / 03.03/ 10.03 tric: 9mm / 9mm / 8mm/ 8mm/ 7mm/ 6mm (-1mm) brzuch: 11mm / 10mm / 9mm/ 8mm/ 7mm/ 6mm (-1mm) udo: 17mm / 16mm / 15,5mm/ 15mm / 15mm/ 14mm (-1mm) Forum działa tylko w wersji mobilnej to na kompie chodzę po niej bo na [...]

Jasne, dysponuję jakimiś zdjęciami, jakość średnia. Brzuch robi wrażenie negatywne raczej, szczerze to nie mogłem uwierzyć, że na pomiarze na wadze wyszło mi tylko 9,1%. Oficjalnie na potreningu mam ustawione 15%. Dietę od trenera z siłowni wrzucę w następnym poście. Nie ma tego dużo, bo na razie rozpisana tylko na 3 dni. [...]

Kolce, w których biegałem w sezonie 2008 Piątek 13 III lekka siła -półprzysiad 6x10 90,95,100,105,110,115 -klata atlas - 12x30kg 2x10x60kg 2x8x68kg -brzuch skos 45stopni 6x10 hala - płotki - 8 płotków -hopy 9serii -pędzle 3xL 3xP -15minut gry w piłke Uwagi -lekki jak zawsze piątkowy trening -jednak troche przeszkadza mi kolano... Jak zdejmowałem [...]

masz takie cele jak ja tylko ja musze zrobic 2,5cm bo chce 42 narazie na kracie oczywiscie, ogolnie to pol roku prawie nie trenowałem no tak raz w tyg zeby utrzymac a i tak pospadałem, ale 1 2 tygodnie cyklu i juz łapa 2,5 do przodu(odrobione tyle) kojot ile w łapie teraz i w tali? no i gdzie mierzycie brzuch? ja zawsze w najszerszym miejscu

Jesli ktos nie widzial tego zdjecia - to byl mój brzuch po 2 miesiącach stosowania (oczywiście doszła wtedy dieta + aeroby). Zdjęcie sprzed 2 lat (żeby nie było). Po 3 miesiącu (to były wakacje) dorzeźbiłem jeszcze mięśnie i spaliłem tłuszcz także polecam ten trening

[...] ciśnienie : 91/58 wzięłam tabletkę na ciśnienie aby podwyższyć po godz miałam 105/60 i już w miarę ok się czuję. Trening: 45 min rowerka stacjonarnego. ćwiczenia na brzuch. Dieta: 1.sałatka:jajka,pieczarki,pora,cebula, plaster kurczaka,olej lniany 2.wątróbka,jabłko,migdały 3.tuńczyk, warzywa , olej lniany 4.serek wiejski, warzywa, [...]

[...] *14 min interwały *6 min aero *10 min interwały *4 min wolniejszy bieg przysiad: 20kgx70 powtórzeń- stękałam stękałam i się udało. podpatrzone od Marty ćwiczenia na brzuch Dieta: 1. jajka,orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski, warzywa,orzechy 3. od razu po treningu : jabłko 4. kurczak ,olej lniany, warzywa 5. jajka, olej lniany, [...]

[...] Raz w tygodniu mi się należy ogólnie dzisiaj dzień męczący- dużo nauki :/ Dzisiaj oglądając się w lustrze to plecy i ręce co raz bardziej mi się podobają , a nogi i brzuch mocno do poprawy. Mam wrażenie,że nadgarstki wracają do swoich wymiarów Czy da się jakoś przytyć w nadgarstkach ? aż wkleję zdjęcia dłoni obejmując nadgarstki może [...]

Trening 1: *20 min biegania ok 10,5km/h *wytrzymałościowy : - 5 obwodów bez przerwy : 20 przysiadów 30kg 12 podciągnięć na maszynie -22,5kg *Brzuch: -3x10 wznosy nóg -4x15 zwykłe wspięcia * wznosu z opadu z krążkiem 10 kg 3x10 * wyciskanie na płaskiej 50x20kg Trening 2 : * 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym Uwagi: podzieliłam dzisiaj [...]

[...] klata 20kgx14/ 25xl3kg / 27,5kgx10 / 30kgx9 / 30kgx8 / 20kgx15 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx15 / 15kgx10 / 15kgx9 / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia -4x12 wznosy nóg 3 obwody kompleksu siłowego- takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 15 min biegania. Uwagi: przy wyciskaniu dzisiaj raz [...]

[...] się uczyć nie pijąc. -------------------------------------------------------------- Trening: * 55 min biegania końcówka- ostatnie ok 2 min to był wyścig z bratem * brzuch : 3x20 zwykłe brzuszki 3x12 wznosy nóg * przysiady 60x20kg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1. kurczak, orzechy, warzywa 2. [...]

[...] 25kgxl1 / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 32,5kgx7 (+2,5kg) 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /15kgx10 / 17,5kgx8 /17,5kgx7 (+2,5kg) 5. wiosłowanie sztangą 40kgx10 / 40kgx9 (+5kg) 6. brzuch : -3x15 wznosy nóg 7. 20kgx50 wolny przysiad z zatrzymaniem ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa , orzechy 2. [...]

Muszę wyrównać bilans aby było 3 razy siłowy i 3 razy bieganie. Wszystkie sesje siłowego zaliczone, 2 razy bieganie , wiec jutro znowu bieganie. mam wrażenie , że za mało wykonuje aerobów. Ale nie wiem gdzie mogłabym je wcisnąć bo po treningu siłowym jestem tak skatowana, że nie daje rady. ogólnie to kiepsko widzę niedzielne pomiary-opuchnięta [...]

TRENING : 50 min biegania Brzuch: - 3x20 zwykłe brzuszki - 3x15 wznosy nóg Podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x10 -22.5kg UWAGI Bardzo fajnie się dzisiaj biegało. zmęczona byłam bardzo ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa, orzechy 2. kurczak, jabłko 3. serek wiejski, warzywa,olej [...]